Neue Podcastfolge: Wie Annina es geschafft hat, ihre toxische Beziehung zu beenden

Annina Diebold ist Hebamme und spirituelle Frauenbegleiterin und war in dieser Funktion bereits zweimal zum Gespräch bei mir zu Gast. (Links zu den „alten“ Gesprächen siehe unten!)

In dieser neuen Folge spricht Annina über eine heftige Erfahrung, die sie privat gemacht hat: Über ihren herausfordernden Weg, eine toxische Beziehung zu beenden. In dieser Folge sprechen wir im Detail über folgende Themen:

– Wie Anninas beruflicher Weg als Hebamme seit unseren letzten Gesprächen weitergegangen ist und warum sie diese Arbeit trotz der massiven strukturellen Probleme noch immer liebt.

– Die strukturelle Abwertung von Frauengesundheit und Frauenkörpern.

– Typische Dynamiken in toxischen Beziehungen.

– Problematische dogmatische Aussagen und Ansichten in spirituellen Bubbles, die Annina den Weg raus aus der toxischen Beziehung erschwert haben.

– Warum es so schwer ist, toxische Beziehungen zu erkennen und zu beenden.

– Wie Annina bewusst geworden ist, dass sie sich in einer toxischen Beziehung befindet.

– Was ihr geholfen hat, die toxische Beziehung zu beenden.

– Wie Annina die Trennung vorbereitet hat, um sich und ihre Kinder zu schützen

Um diesen Blogbeitrag auch ohne das Anhören der Folge noch wertvoller für Betroffene zu machen, habe ich Annina gebeten, zusammenzufassen, was sie anderen raten würde, die das Gefühl haben, in einer toxischen Beziehung zu stecken.

Weiter unten in diesem Beitrag findest Du daher eine Liste von Maßnahmen, die Annina geholfen haben, zu verstehen, in was für einer Dynamik sie steckte und diese toxische Beziehung in der Folge auch zu beenden.

Ganz detailliert findest Du Anninas Geschichte und Rat dann in der Folge selbst!

Ich wünsche Dir hilfreiche Erkenntnisse mit dieser Episode! Du findest diese Folge auf Spotify (siehe Vorschau-Player unten), auf Apple Podcasts, bei RTL+, bei radio.de sowie als Video-Version auf meinem YouTube-Kanal.

 

Gewaltvolle Dynamik erkennen und toxische Beziehung beenden – Anninas Rat auf Basis ihrer eigenen Geschichte

Folgende Ratschläge gibt Annina Dir als möglicherweise Betroffener mit auf den Weg:

1) Teile Dich einer Person mit, von der Du weißt, dass sie Dir eine sehr ehrliche Rückmeldung zu Deinem Erleben geben wird

Finde (mindestens) eine vertraute Person, von der Du weißt, dass sie Dir eine sehr ehrliche Rückmeldung geben wird, wenn Du ihr Dein Erleben schilderst. Und dass sie definitiv über alles schweigen wird, bis Du grünes Licht gibst, dass Dinge auch mit anderen geteilt werden dürfen.

In Anninas Fall war das eine Freundin, die sehr unverblümt ihre Meinung sagt und mutig ist. Das ist genau die Art von Freund:in, die man eher meidet, solange man an dem Punkt ist, an dem man noch denkt (sich selbst vorgaukelt): „Das wird schon irgendwann!“ Denn solange man in einer gewaltvollen Beziehung noch an diesem Punkt ist, möchte man nicht die Wahrheit hören.

Doch an dem Punkt, an dem Du selbst ehrlich zu Dir wirst und aussprichst, was Du erlebst, sind solche Freund:innen Gold wert, weil sie Dir klar spiegeln, dass in der Beziehung tatsächlich etwas sehr problematisch ist.

Anninas Freundin hat ihr damals eine entscheidende Frage gestellt: „Was würdest Du Deiner Tochter raten, wenn sie Dir erzählen würde, dass solche Dinge in ihrer Beziehung passieren?“ Ein totaler Augenöffner.

2) Bereite Dich finanziell auf die Trennung vor

Sorge dafür, dass Du ausreichend finanzielle Mittel hast, um die Trennung durchzuziehen. Du benötigst vermutlich Geld für die Miete einer eigenen Wohnung, vielleicht für neue Möbel (?), den Umzug, Lebenshaltungskosten.

In Anninas Fall haben Freund:innen dabei geholfen, dass sie sich finanziell entsprechend vorbereiten konnte.

3) Hol Dir gezielt Hilfe bei Organisationen, die auf Gewalt in der Partnerschaft spezialisiert sind

Für Annina war es total wichtig, dass Menschen von außen ihr gespiegelt haben: „Dieses Verhalten ist nicht normal. Sowas gilt als toxisches Verhalten. Solches Verhalten definieren wir als Gewalt in Beziehungen“.

Suche daher möglichst auch Rat bei Menschen, die nicht mit Dir verwandt oder befreundet sind und eine fachliche Expertise bezüglich toxischen Beziehungen haben.

Diese Validierung von Fachleuten sowie der Schutz, den solche Organisationen bieten können, können wichtige Hilfen auf dem Weg raus aus der gewaltvollen Beziehung sein.

Annina empfiehlt unter anderem „Frauen helfen Frauen e.V.“ und Frauenhäuser, die es in vielen Städten gibt. Google das am besten direkt für Deine Region. Außerdem empfiehlt Annina das Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“.

4) Toxische Beziehung beenden: Sichere Dich für den Trennungsmoment und andere kritische Momente ab

Wenn die Gefahr besteht, dass Dein Noch-Partner körperlich gewalttätig wird, suche Dir eine vertraute Person, die Dich im Trennungsmoment begleitet. Bitte Freund:innen, zu kritischen Gesprächen hinzuzukommen.

Mach mit Menschen aus, dass Du Dich regelmäßig meldest und dass sie, wenn diese Meldung nicht wie abgesprochen kommt, die Polizei zu Dir nach Hause schicken.

In sehr schlimmen Fällen wird auch empfohlen, dass Du Dir ein Codewort ausdenkst und Freund:innen mitteilst. Es sollte ein kurzes Wort sein, dass sich schnell tippen lässt. Bitte Deine Freund:innen, ohne weiteres Nachfragen die Polizei zu Dir nach Hause zu schicken, falls Du dieses Codewort schickst.

5) Folge Menschen, die sich mit toxischen Beziehungen und Narzissmus beschäftigen und hol Dir ggf. individuelle Unterstützung

Informier Dich über die klassischen Dynamiken von toxischen Beziehungen, um besser zu verstehen, in was für einer Dynamik Du steckst. Annina hat sich beispielsweise intensiv mit dem Thema Brainwashing beschäftigt und dadurch viel über ihre damalige Partnerschaft verstanden.

Zusätzlich hat Annina sich nach der Trennung Unterstützung bei einer Expertin für Narzissmus, Nervensystem und Trauma geholt. Diese Unterstützung hat ihr geholfen, nach der Trennung die toxische Beziehung für sich aufzuarbeiten. Außerdem hat ihr die Begleitung dabei geholfen, sich im Kontakt mit ihrem Ex-Partner (z.B. wegen Kinderübergaben) nicht mehr manipulieren zu lassen.

Annina selbst hat mit Marietta Ullmann gearbeitet und kann sie sehr empfehlen. Es gibt viele weitere tolle Menschen, von denen Du Dich zu dieser Thematik begleiten lassen kannst. Frag gerne bei Annina an und sie kann Dir sicherlich noch ein paar mehr Menschen nennen.

6) Verbinde Dich mit Menschen, mit denen Dein (Ex-) Partner gebrochen hat

Annina ist nach der Trennung mit Menschen in Kontakt getreten, mit denen ihr Ex-Partner gebrochen hatte. Die Gespräche, die sie mit diesen Menschen geführt hat, waren für Annina nach eigener Aussage extrem bestärkend.

Denn unter anderem mithilfe dieser Gespräche ist ihr nochmal bewusster geworden, dass die problematischen Verhaltensweisen nicht nur in ihrer Beziehung aufgetreten sind. Dadurch kann auch nochmal bewusster werden, dass die Verhaltensweisen nichts mit Dir persönlich zu tun haben und dass es keine Hoffnung auf Veränderung dieser Muster gibt.

7) Anfeindungen und Beschuldigungen ignorieren und ausschließlich auf der Sachebene kommunizieren, Wut woanders rauslassen

Gilt besonders auch nach Ende der Beziehung; und wenn Kinder im Spiel sind, wegen der Du weiter mit der Person in Kontakt bleiben musst:

Mithilfe der oben genannten Unterstützung hat Annina gelernt, nicht mehr auf Anfeindungen und Beschuldigungen ihres Ex-Partners zu reagieren und diszipliniert auf der Sachebene zu bleiben. Die Wut, die naturgemäß ab und zu kommt, lässt sie nach Absprache und mit Triggerwarnung bei guten Freundinnen – zum Beispiel per Sprachnachricht.

Mehr Details zu diesen und anderen Punkten findest Du wie gesagt in der oben verlinkten Podcastfolge!

Toxische Beziehung beenden – Links zu dieser Folge

Mehr von und mit Annina

– Annina auf Instagram

– Anninas Website

– Mein erstes Gespräch mit Annina „Die würdevolle Geburt“ gibt’s HIER als Audio und HIER als Video.

– Mein zweites Gespräch mit Annina „Kleine Geburt: Wie wir alle achtsamer mit ‚Fehl‘-Geburten umgehen können“ gibt’s HIER als Audio und HIER als Video.

Meine (Suzannes) aktuellen Angebote

– Mein Programm SOVEREIGN startet wieder. Alle Infos und Eintragung in die unverbindliche Warteliste unter https://suzannefrankenfeld.de/sovereign/

– Mein neuer Guide „Intuition oder Angst?“ für 0,- Euro begleitet Dich in einen sicheren, tiefen Kontakt mit Deiner inneren Stimme.

Hilfsangebote für Frauen in gewaltvollen Beziehungen (z.B.)

– „Frauen helfen Frauen e.V.“ und Frauenhäuser gibt es in vielen Städten. Google das am besten direkt für Deine Stadt.

– Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“

Beitrags- und Pinbild: Jutta Panke 

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